Určite netreba dehydratáciu bližšie predstavovať – tento pojem pozná každý z nás a osobnej skúsenosti s dehydratáciou sa treba radšej vyhýbať. Dostatočný príjem tekutín zabráni zdravotným problémom a telo dobre osvieži. Okrem toho, dostatok vody zmierni aj bolesti hlavy.
Extra voda
Nechutí vám čistá nesladená minerálka a už vôbec nemáte chuť na obyčajnú vodu z vodovodu? Ochuťte si vodu čerstvými jahodami, mandarínkami, kolieskom pomaranča alebo kúskom červeného grepu. Vhodná je tiež broskyňa nakrájaná na kúsky a len tak vhodená do vody.
Do svojho pitného režimu by ste mali zaradiť aj kokosovú vodu, ale pozor – len prírodnú, bez sladidiel. Ideálne je kúpiť niekoľko celých kokosových orechov a z nich popíjať vodu, ktorá je bohatá napríklad aj na draslík a zároveň má málo kalórií.
Aj v zelenine a ovocí je voda
Vodu svojmu telu dodávate aj ovocím a zeleninou, i keď samozrejme menej než keby ste si dali pohár vody, no i tak lepšie ako nedodávať telu vodu vôbec. Dajte si na tanier napríklad jahody, ktoré vás zároveň aj osviežia a dodajú vitamín C. Super je šalátová uhorka a červený melón. Samozrejmosťou by mali byť citrusy a čo sa týka zeleniny, skúste koreňovú zeleninu akou je zeler – ten okrem slušného množstva vody telu ponúka i vlákninu a cenný vitamín K.
Smartfón si pamätá
Výhovorka, že zabúdate piť, už nie je dosť dobrá vo svete plnom smartfónov. Stiahnite si appku (a je ich viac tak môžete vyberať), ktorá vás na pitie vody jednoducho upozorní počas dňa. Tieto aplikácie sú dostupné pre Android, Windows Phone a Apple. Čokoľvek robíte, mobil vás upozorní a máte po starostiach.
Kedy máte dostatok tekutín?
Muži by mali denne vypiť okolo 2,8 litra vody a ženy tak do dvoch litrov. Objem tekutín závisí od toho ako ste na tom s aktivitami a akú stavbu tela máte. Dosť pijete vtedy, ak je váš moč svetlý, bledožltý, a zapácha len minimálne. Čím je tmavší, tým menej vody vaše telo má a nemôže normálne pracovať. Dostatok tekutín okrem farby moču spoznáte aj podľa toho, že začnete častejšie chodiť „na malú“ potrebu (cca každú hodinu a pol).
Aj pokožka je smädná!
Áno, smäd cíti aj vaša pokožka, ktorá je v zime suchá pod vplyvom mrazu a studeného severáka, v lete pôsobením slnka a horúčav. Starať sa treba nielen o suchý typ pleti, ale aj o mastnú pleť, normálnu i zmiešanú. Všetky typy pleti potrebujú hydratáciu, opaľovacie krémy, telové olejčeky a rôzne nočné krémy na regeneráciu po celom dni.
Napísala: Zuzana Šusterová
FOTO: fotolia.com