Pozor na problémy
Práca v kancelárii môže byť pre tých, čo ju nepoznajú príjemnou predstavou, no opak je pravdou. Vedecké štúdie potvrdili nepriaznivý vplyv vysedávania – podľa odborníkov vedie k cukrovke či k rakovine hrubého čreva alebo prsníka. Ďalej sa s prácou v kancelárii spájajú depresie, úzkosť a v neposlednom rade i obezita. Preto by ste mali správne sedieť a počas dňa čo možno najviac využívať chôdzu.
Začnite sa hýbať
Ako sme načrtli v predošlom odseku pohyb má obrovský význam. Prestávky v práci využívajte na prechádzky, a to aj keby mali byť úplne krátke. Kým budete vybavovať dôležité telefonáty neseďte, ale prechádzajte sa po kancelárii tak dlho až dokým nedohovoríte a nebude nutné vrátiť sa za stôl. Kolegom z vedľajších kancelárii zbytočne neposielajte email; radšej vstaňte a prejdite sa k nim. Pohodlný výťah vždy vymeňte sa užitočnejšie schody pretože pri ich častom používaní nielen zhodíte kilá navyše, ale si taktiež vyformujete krajší zadoček.
Zaobstarajte si modernú pomôcku, tzv. krokomer a určte si cieľ – napríklad urobiť desaťtisíc krokov denne. S kamarátkami nemusíte opäť iba sedieť pri šálke kávy. Vyberte sa na spoločné nákupy, do fitnescentra alebo na obhliadku aktuálnej výstavy vo vašom meste.
Posaďte sa správne
V „kancli“ sa posaďte tak, aby ste boli otočená priamo k monitoru; nevytáčajte sa za ním do strán ale majte ho pred sebou. Chrbát by ste mali držať vystretý a chodidlá by mali byť položené rovno na podlahe čo znamená, že si nemáte prekladať nohu cez nohu alebo si ich krčiť poskladané pod sebou.
Snažte sa pracovať približne päťdesiat minúť, a potom sa ponaťahovať a poprechádzať aspoň na desať minút. Krúžte hlavou, navštívte kolegynku alebo si choďte spraviť kávu.
Nepríjemné priberanie a zmena výzoru
Sedavé zamestnanie si zvykne svoju daň vyberať formou priberania na váhe. Kilá navyše však nie sú jedinou zmenou vo vašom výzore; sedenie oslabuje svalstvo chrbta v dôsledku čoho ramená padajú dopredu a vy vyzeráte zhrbene a staro. Pokiaľ trávite sedením priveľa času privolávate si tiež celulitídu.
Priberanie môžete spomaliť alebo obmedziť na minimum aspoň tým, že si odopriete sladkosti a úplne zo svojho pitného režimu vylúčite akékoľvek sladené nápoje. Na mastné jedná úplne zabudnite.
Napísala: Zuzana Šusterová
FOTO: freedigitalphotos.net