Vitamín B a vitamín D
Makrely, losos a sardinky máte teraz vo svojom jedálnom lístku povolené, lebo sú bohaté na vitamín D a navyše pomáhajú vstrebať minerály.
Ak vám ale rybacie mäso veľmi nechutí alebo ste sa ich prejedli, skúste vajíčka obsahujúce okrem vitamínu D aj vitamín B6. Užitočná je i brokolica bohatá tiež na vitamín A (práve vitamín A je schopný stabilizovať hladinu hormónov čím budete pokojnejšia), no konzumovať by ste ju mali najlepšie varenú; tak si zachová najviac prospešných látok.
Riboflavín
Hovädzie mäso je okrem iného známe svojím pomerne vysokým obsahom riboflavínu a železa, vďaka čomu podporuje krvotvorbu. V menštruačnom období si preto doprajte chutnú hovädzinku na rôzne spôsoby.
Magnézium
Magnézium sa spomína v súvislosti s PMS preto, lebo okrem iného pomáha uvoľňovať svaly. Vhodné sú napríklad tekvicové semienka alebo nepražené mandle ako náhrada sa chipsy – soľ totiž umocňuje pocit plnosti, ktorý teraz naozaj nepotrebujete.
Banány
Univerzálnou radou sú banány, majte ich pokojne vždy po ruke, a to aj v práci. Keď vás prepadne chuť na sladké alebo hlad, doprajte si banány nakrájané na kolieska, alebo si len tak zajedzte 3 banány kúpené počas obedňajšej pauzy v neďalekých potravinách. Sú zdrojom vitamínu B a draslíka, ktorý zmierňuje stres. Navyše je chutný, zasýti vás a zaženie preč chuť po presladených sladkostiach.
Kamilka
Kamilkový čaj má upokojujúce účinky, zmierňuje kŕče rôzneho pôvodu a jeho vôňa je jedinečná. Kupujte kamilkový čaj buď v lekárni, alebo sypaný v obchodoch s čajom vo vyššej kvalite. V ponuke sú však aj kombinácie rôznych chutí, napríklad jemný kamilkový čaj s medom.
Napísala: Zuzana Šusterová
FOTO: freedigitalphotos.net