Čo, kedy a koľko skonzumujete?
Skôr než sa dostaneme k samotnému jedlu, nemôžem vynechať zmienku o pitnom režime. Voda, voda, voda, minerálka rôznych druhov, čaj bez cukru a… vodu som už spomínala? K tomu všetkému je v lete ideálna šťava z citróna, ktorý je nielen zdravý, ale i osviežujúci. Pite pravidelne počas dňa a vyhýbajte sa alkoholu, limonádam a džúsom z obchodov. Radšej si doprajte čerstvú pomarančovú šťavu, ale keďže obsahuje tiež veľa cukru, pite ju ráno, dodá vám energiu. Okrem množstva ďalších pravidiel, je dôležité prijímať cukry v doobedňajších hodinách a neprijímať ich večer, ak si, samozrejme, neplánujete ísť o polnoci ešte zabehať pár kilometrov.
Jedzte čo najmenej sladkých a mastných jedál. Najprv skúste množstvo obmedziť na polovicu a keď sa vám to podarí, odmeňte sa (nie jedlom!). Nakoniec znížte konzumáciu týchto pochúťok na minimum. Uprednostňujte jogurty, ryby, biele syry a namiesto cukru si dajte med. Zelenina je nenahraditeľná, snažte sa ju jesť vo veľkých dávkach, pokojne aj večer pri televízii. Na internete je množstvo receptov chutných šalátov, takže nemusíte nasilu prežúvať čerstvý kaleráb. Čo sa týka pečiva, na pečive ešte nikto neschudol a nafúknuté brucho na kúpalisku vie pekne nahnevať.
Ak sa hýbať, tak naplno
O cvičení sa toho povedalo a napísalo už mnoho. Zamerajme sa na to z iného uhla pohľadu. Takže, ešte než vstúpite do fitness centra (alebo sa vyskytnete kdekoľvek, kde sa športuje), veľmi si premyslite, s kým tam pôjdete. Sú medzi nami aj osoby, ktoré pri cvičení postávajú, rozprávajú sa a zdržiavajú tých, ktorý myslia cvičenie vážne. Najlepšie je nájsť niekoho energického, motivujúceho, pri kom sa budete prekonávať a poctivo trénovať.
Keďže sa snažíte schudnúť, choďte do toho naplno, ale nenakladajte si ako kulturista. Radšej viackrát zopakovať jeden cvik, než sa triasť pri zodvihnutí stokilovej činky. Na spálenie kalórií je najlepšie tzv. kardio, no ide o namáhavú činnosť, preto nemusíte vypľúvať dušu na bežiacom páse, ak sa cítite lepšie na bicykli. Je veľmi dôležité nájsť si aktivitu, ktorá vás najviac baví, resp. najmenej otravuje. Využite pekné počasie na vonkajšie športy. Ten pocit, keď vaša kondícia pôjde smerom hore a vaše kilá dolu, je neopísateľný. Prajem veľa síl, motivácie a odporu k čokoláde pri úspešnom chudnutí.
Napísala: Verena
FOTO: freedigitalphotos.net