Trampolína
Majte doma trampolínu nielen ako súčasť zábavy, ale predovšetkým ako pomocníka v boji proti bolesti chrbtice. Tie najlacnejšie stoja okolo 20 €, takže ide o lacného a efektívneho pomocníka. Zaskáčte si na trampolíne pravidelne každý deň aspoň pätnásť minút. Uvidíte ako bolesť ustúpi a vy budete vo forme.
Tenisky
Lodičky majte obuté najviac šesť hodín nech môžete nohám, konkrétne chodidlám a chrbtici, dopriať zaslúžený oddych. Úplne ideálne je striedať vysoké opätky s teniskami, balerínkami, nízkymi sandálkami alebo s topánkami na nižšom opätku. Nohy sa spolu s chrbtom uvoľnia a vám sa bude kráčať ľahšie. Dobrým nápadom je napríklad nosiť nižšie topánky stále so sebou v aute aby ste sa mohli prezuť – buď si nechajte pri ruke jedny univerzálne ktoré sa hodia k väčšine outfitov, alebo ráno hoďte do auta vždy nejaké ďalšie na prezutie.
Tancujte
Nemusia to byť profesionálne tance pokiaľ vás nebavia alebo na ne nemáte čas. Tancujte každé ráno nech môžete spolu s chrbticou rozhýbať celé svoje telo. Napríklad si v smartfóne nastavte playlist na nejakých dvadsať minút a hýbte sa v rytme veselých pesničiek. Obľúbená hudba vám urobí krajšie ráno a telo sa vám sa pohyb poďakuje aj v podobe rozcvičenej chrbtice. Môžete sa len hýbať, alebo si tancovať len tak popri robení raňajok či počas umývania zubov.
Boxovanie
Oduševnené boxovanie, hoci aj do vankúša, vyplaví do krvi hormóny schopné zahriať (aj) svaly chrbtice a do veľkej miery potlačiť bolesť. Boxujte aspoň desať minút intenzívne a vždy len postojačky (posediačky nemá boxovanie žiaden zmysel).
Napísala: Zuzana Šusterová
FOTO: freedigitalphotos.net