Málo spánku
Obvykle tí, ktorí sa pokúšajú zhodiť nejaké kilá, zabúdajú na dostatok spánku. Ich dni sú po novom zaplnené pohybom a cvikmi, pričom nemyslia na potrebnú regeneráciu. Len počas spánku má telo čas na obnovu, pričom oddychuje aj metabolizmus. Nedostatok spánku často spôsobuje odkladanie energie z jedla do zásoby; telo si jednoducho tvorí zásoby.
Light a „light“
Nie všetky výrobky s označením light sú naozaj ľahšie, bez obsahu tuku a cukrov. Často sú nahradené rozličnými sladidlami alebo aj tak prisladené klasickým cukrom. Neverte len veľkému nápisu na obale, ktorý sľubuje obsah bez tuku, radšej vždy čítajte zloženie. Nezaberie vám to pri nakupovaní veľa času, spravidla do troch minút navyše; to azda stojí za konečne krajšiu, vytúženú postavu.
Správne raňajky
V prvom rade si treba uvedomiť, že aj počas diét sú raňajky dôležité, stále sú totiž základom dňa. Ich obsah máte buď už vopred určený v diétnom pláne, alebo by mali obsahovať napríklad vlákninu, ktorá podporuje trávenie a organizmus zbytočne nezaťažuje. Dajte si na raňajky ovsené vločky alebo nesladené müsli, celozrnné pečivo, ovocie alebo svieže smoothie podľa vlastnej chuti.
Určite sa vyhýbajte ťažkým jedlám a sladkostiam. Neodporúča sa džem ani sladené kakao.
Večera
Platí jedlo zlaté pravidlo: večerajte najneskôr 2 hodiny pred spánkom. Aj ľahké jedlá ako zeleninka vás zbytočne zaťažia, dajú prácu vášmu tráveniu, ktoré je unavené po celom dni. Akákoľvek večera, aj tá predpísaná od nutričného poradcu alebo od trénera, je akceptovateľná do dvoch hodín pred uložením sa na spánok.
Efektívne cvičenie
Tempo a náročnosť zvyšujte postupne. Pokojne môžete cvičiť doma, mnohým domáce cvičenie oveľa viac vyhovuje, no myslite na vlastné tempo, náročnosť si pridávajte len postupne, pozvoľna. Určite na nenúťte do cvičenia trvajúceho tridsať minút, ak už po dvadsiatich „meliete z posledného“. Spaľovanie nadbytočných tukov je proces, ktorý trvá istý čas.
Napísala: Zuzana Šusterová
FOTO: freedigitalphotos.net