Raňajky
Nemusíte sa napchávať jedlom hneď po prebudení, väčšina z nás vtedy aj tak nemá chuť jesť. V skutočnosti je dôležité raňajkovať do dvoch hodín od zobudenia. Pokojne si tak dajte najprv rannú sprchu, vyberte oblečenie a až tak sa presuňte do kuchyne. Podstatné je len to, aby ste dodržali interval raňajok do spomenutých dvoch hodín.
Na raňajky by ste si mali dať vajíčka, mliečne výrobky a celkovo najmä bielkoviny. V lete však dobre padne aj melón, ktorý zároveň uhasí aj smäd a príjemne osvieži.
Ovocie áno, ale…
…obsahuje tiež cukor. Okrem neho ale dodáva do tela aj cenné vitamíny a živiny, preto si ho treba dopriať. Dajte si napríklad jednu misku ovocia na olovrant alebo ako dezert za obedom. Vhodné sú najmä jahody, grep, maliny a mandarínky.
Zdravý spánok
Zdravý spánok je podstatný, pretože počas neho nielen oddychujeme, ale tiež chudneme. Spať by ste mali aspoň sedem hodín, je to základné minimum pre naše telo. Platí, že 2 hodiny pred uložením sa do postele netreba jesť. Vyhýbajte sa ponocovaniu a nočnému vyjedaniu chladničky.
Obed je hlavným jedlom dňa. Ak ste na raňajky mali čosi malé, obed by mal obsahovať ľahkú polievku a ako druhé jedlo napríklad špenát, ryžu alebo morčacie mäsko. Rozhodne nikdy nezanedbávajte obedovanie a neklamte si, že obed dojete večer lebo na neho cez prestávku nemáte čas. Večerné vyžieranie vás dovedie k vysokej váhe. Zaručene.
Hýbte sa
Hýbte sa čo najviac, vždy a všade. Nechoďte výťahom, radšej vyjdite nahor pešo. Venčite svojho psa dlho, do blízkych potravín nechoďte autom a niekedy sa len tak prejdite po centre mesta. Prechádzajte sa aj po pracovisku a telefonujte postojačky.
Napísala: Zuzana Šusterová
FOTO: freedigitalphotos.net